Belirli bir diyet programı takip etmek istemiyorsanız bu 10 adımı dikkatle okuyun… Diyet sözü çoÄŸunlukla sıkıcı gelebilir, bu yüzden yaÅŸam ÅŸekli deÄŸiÅŸikliÄŸi her zaman en doÄŸru karardır. Kilo vermeye hazırsanız, ama belirli bir diyet programı takip etmek istemiyorsanız, size iyi bir haberim var! Birkaç ‘kolay’ deÄŸiÅŸiklikle daha az ve akıllı yiyerek zayıflayabilirsiniz. 1 KALORÄ°LERÄ°NÄ°ZÄ° İÇMEYÄ°N: Özellikle yaz aylarında daha fazla meÅŸrubat tüketilir. Bunu su, ÅŸekersiz çay, ayran, limonata veya maden suyu gibi bir içecek tüketerek doÄŸru bir beslenme alışkanlığıyla deÄŸiÅŸtirebilirsiniz. Böylece gereksiz yere kalori almanın önüne geçebilirsiniz. 2 HER ZAMAN KAHVALTI EDÄ°N: Her sabah güne kahvaltı ederek baÅŸlamak için zaman ayırmanız, gün içinde size pahalıya patlayacak birçok hatayı yapmanızı önleyecektir. Bu çok önemli öğünü atlamak, öğleden sonra kontrol edilemez bir iÅŸtahın oluÅŸmasına, kötü yiyecek seçimlerine, hatta gece yarısı atıştırmalarına neden olabilir. Ayrıca, çok uzun süre bir ÅŸey yemeden durmak, metabolizman yavaÅŸlamasının da en önemli nedenlerinden biridir. 3 GÃœN BOYU ÇOK SU İÇİN: Günde en az sekiz bardak su içmenin faydalarını devamlı olarak duyuyorsunuzdur. EÄŸer bu size zor geliyorsa ve alışkın deÄŸilseniz, su tüketimini artırarak baÅŸlayabilirsiniz. Su içmek için susamayı beklemeyin. Gün boyu su içmeyi deneyin ve iÅŸtahınızın ne kadar kontrol edilebildiÄŸini görün. 4 SEBZE VE MEYVELERÄ° OLABÄ°LDİĞİNCE HER ÖĞÜNE KATIN: Sebze ve meyvelerin, besin deÄŸerleri yüksek olsa da, kalorileri düşüktür. Su ve lif içerikleri avantajdır. Ancak, tereyağında sote veya kızartılanlardan uzak durmaya çalışın. Ä°yice yıkandıktan sonra kabuÄŸuyla tüketilen elma, armut gibi meyveler, posa yönünden çok zengindir. Posanın sindirilmesi daha uzun sürdüğü için kendimizi daha uzun süre tok hissederiz. 5 BAÅžLANGIÇ YEMEĞİ OLARAK BÄ°R SALATA SEÇİN: Öğünden önce bir salata seçmek, yemekte aşırıya kaçmanızı engeller. Salatanıza istediÄŸiniz kadar çok sebze doldurun, ama soslarınızı seçerken dikkatli olun. Zeytinyağı ve limon veya sirke daha az kalori alırsınız. 6 DAHA Ä°YÄ° BÄ°R AŞÇI OLUN: Yemek veya ara öğün yedikten sonra tok karna yemek piÅŸirmek ya da piÅŸirirken çiklet çiÄŸneyerek aÄŸzınızı meÅŸgul etmek, yemeklerin sık sık tadına bakmanızı önler. SaÄŸlıklı ürünleri ve piÅŸirme yöntemlerini seçmek de, kilo vermeye yardımcı olan önemli faktörlerdir. 7 DONMUÅž SAÄžLIKLI YÄ°YECEKLERÄ° HAZIR BULUNDURUN: DonmuÅŸ saÄŸlıklı yiyecekler, akÅŸamları saÄŸlıklı bir yemek hazırlayacak zaman bulamadığınızda iyi bir alternatiftir. 8 TAHILLARI TÃœKETÄ°N: Tam tahıllı ekmek ve krakerleri günlük tükettiklerinizin içine katmak, doÄŸru seçimlerdir. Yulaf gibi tam tahıllar, rafine olmuÅŸ karbonhiratlardan daha uzun süre kendinizi tok hissetmenizi saÄŸlar. Bir dilim tam buÄŸday ekmeÄŸi ya da kahverengi pirinç ya da bulgur doÄŸru seçimlerdir. Salatanın yanında yiyeceÄŸiniz bir dilim buÄŸday ekmeÄŸi, kendinizi tok hissetmenize yardım edecektir. Ara öğün olarak meyve tüketmenizin mümkün olmadığı durumlarda, çalışıyorsanız iÅŸ yerindeki çekmecenizde bulunduracağınız tahıllı krakerler size yardımcı olacaktır. 9 SÄ°ZÄ° UZUN SÃœRE TATMÄ°N OLMUÅž HÄ°SSETTÄ°REN YÄ°YECEKLER SEÇİN: Hem protein hem de yaÄŸ, sade karbonhidratlardan daha uzun süre için kendinizi doymuÅŸ hissetmenize yardım etse de, protein doÄŸal olarak yaÄŸdan daha az kaloriye sahiptir. – Yumurta, yaÄŸsız et, derisiz kümes hayvanları ve az yaÄŸlı sütlü mamuller, ideal protein kaynaklarıdır. – YoÄŸurt, katı yumurta, dil peyniri veya hindi dilimleri gibi ara öğünler enerji verir ve açlığınızı bastırır. – Tam tahıllar, aynı zamanda protein içerir. – Et veya sütlü mamulleri yemiyorsanız, fasulye, mercimek ve kuruyemiÅŸ gibi diÄŸer protein kaynaklarından da yararlanabilirsiniz. 10 YETERLÄ° MÄ°KTARDA DÄ°NLENÄ°N: Yeteri kadar dinlenmenin, kilo verme baÅŸarınız üzerinde direkt etkisi olduÄŸunu biliyor muydunuz? Yeterli uyumamak, kendinizi dermansız hissetmenize ve bunun sonucu olarak kalorisi yüksek yiyecekler seçmenize yol açabilir. Yeterli uyumak ve dinlenmek, aynı zamanda sizin daha fazla egzersiz yapabilmeniz için gerekli olan enerjiye sahip olmanızı garantiler. Fazladan uyumaya fırsat bulamasanız da, her gün kendinize zaman ayırmaya, derin nefes alıp vermeye veya sizi sakinleÅŸtiren bir müzik dinlemeye çalışın.

Bunlar İlginizi Çekebilir

• Kilonuza Dikkat Etmenin Vakti Geçmis Degil
• Dört kilo diyeti
• Diyet ve Obezite Hastalığı
• Vejeteryan Salata
• Sporsuz diyet ile kilo verilebilir mi?
• Türk doktorlarından selülite kesin çözüm!
• Evlilik sonrası ÅŸiÅŸmanlıktan kurtulma formülü