18 yaşımızdan itibaren yaÅŸlanmak yönünde çaba gösteren beynimizin formda kalması için yapabileceÄŸimiz çok ÅŸey var…

Ä°talyan nörolog Rita Levi Montalcini, 100 yaşına yaklaşırken “Beden yaÅŸlanır, beyin yaÅŸlanmaz,” demiÅŸ. Beyniniz nasıl çalışıyor, sorusuna yanıtı ise şöyle: “Tam 20 yaşımdaki gibi. Arzu ve yeteneklerimde hiçbir fark görmüyorum. Yarın tıbbi bir kongreye katılacağım.” “Ama genetik bir sınırı da yok mu bunun?” denince “Hayır. Beynim yakında bir asırlık olacak ama henüz yaÅŸlanmadı. Kaçınılmaz vücudumda kırışıklar var ama beynimde yok,” diye konuÅŸmuÅŸ.

Beyin gerçekten fizyolojik olarak yaÅŸlanmaz bir organ olsa da, bunun aksine olan inançlarımız ve olumsuz beklentilerimiz kendilerini doÄŸrulayan sonuçlara neden yor olabilir. O halde önce bu yanlış inanç olumsuz beklentileri bir kenara koyalım, da beynimizi genç ve zinde tutmanın yollarını öğrenelim ki, 100′lü yaÅŸlarımızda nörolog Montalcini gibi dünyaya katkıda bulunmaya devam edelim.

Gelecek planları: Yeni bir araştırmanın sonuçlarına göre düzenli olarak geleceğe dair planlar yapan ve sosyal programlarını heyecanla bekleyen insanların Alzheimer hastalığına yakalanma riskleri %50 daha azmış. Haftanın belirli bir günü bir arkadaşınızla kahve randevusu gibi basit bir şeyin bile yeterli olduğunu belirtiyor uzmanlar

Yürüyüş ya da spor: Åžeker hastası olmayanlarda bile glükoz seviyelerinin yükselmesi, beynin yeni hatıralar oluÅŸturmasını saÄŸlayan bölgesine zarar verebiliyor. Fiziksel aktivite kandaki glükoz seviyesini normale indiriyor; hatta yürüyüş ya da spor gibi faaliyetlerin, beyin için gençlik pınarı vazifesi gören kimyasallar salgıladığı kesin olarak biliniyor. Yani egzersizle kalbinize iyi bakarken, beyninizi de kurtarıyorsunuz…

Yaban mersini: Bu güzel meyve hem antioksidanlarla dolu (yaşlanmaya sebep olan serbest radikalleri yok ediyor), hem de yaşlanmadaki bir diğer faktör olan iltihaplanmayla savaşıyor. Ayrıca beyin hücrelerini deforme olmaktan koruyan özellikleri de var. İçindeki antosiyaninler ise beyin hücreleri arasında iletişime yardımcı olarak hafızayı güçlendiriyor.

Yeni şeyler öğrenmek: Zihinsel uyarılar, yaşlanmanın hafıza ve zihin üzerindeki olumsuz etkilerini azaltıyor. Yani sürekli yeni kurslara gitmek, web üzerinden dil dersleri almak, resim ya da maket kurslarına yazılmak, poker oynamayı öğrenmek gerek! En iyisi de yeni bir şey öğrenmeyi fiziksel faaliyetle birleştirmek: dans etmek, spor dersi vermek, golf öğrenmek, yeni rotalarda yürüyüş yapmak gibi.

Öteki eli kullanmak: Yeni iÅŸler baÅŸarmak beyni çalıştırır. Günlük iÅŸlerinizi her zaman kullandığınız elinizle deÄŸil, ötekiyle yaptığınızda beynin ters tarafını çalıştırmış olursunuz; böylece o bölgede kan dolaşımı stimüle olur ve beynin yaÅŸlanması yavaÅŸlarken zihinsel kapasite artar. Beynin iki yarıküresi arasında iletiÅŸimin uyarılması, fiziksel dengeye de katkıda bulunur; tai chi chu en gibi zihin/vücut egzersizleri vücudun her iki yanının eÅŸit kullanılmasını teÅŸvik eder. Günlük örnekler: diÅŸinizi fırçalamak, bilgisayar faresi kullanmak, yemek yemek, saçınızı taramak, anahtarla kapı açmak gibi iÅŸleri öteki elinizle yapın…

Bellek çalışmaları: Beyninizi de bir kas olarak görün: Aynı vücudunuzun egzersize ihtiyacı olduğu gibi, onun da formda kalmak için çalışmaya ihtiyacı var. Bulmaca, sudoku yapın, satranç ya da go oynayın, isimleri, alışveriş listelerim, telefon numaralarını aklınızda tutmaya çalışın, sayıları akıldan çarpıp bölmeye gayret edin. Arada bir yeni bir şarkının sözlerini ya da sevdiğiniz bir şiiri ezberlemeye çalışıp kendinize tekrar edin.

Parmak egzersizleri: Bunu hiç duymamış olabilirsiniz ama araÅŸtırmacılara inanın: Parmaklarınızın hareketleri beyninizi uyarıyor.’ Parmaklarla, özellikle parmak uçlarıyla yapılan faaliyetlerde doÄŸrudan beyne baÄŸlanan sinir uçları uyarılıyor, beyindeki nöronlar harekete geçiyor ve böylece dolaşım artıyor. Artan oksijen ise beyin hücrelerinin daha iyi beslenmesi ve beyni tıkayan artık maddelerin azalması demek, örnek olabilecek parmak hareketleri: örgü, dantel, küçük parçalarla uÄŸraşılan el iÅŸleri, maket yapmak, piyano veya yaylı çalgılar çalmak, ya da hiçbiri uymazsa en azından parmaklar arasında kalem çevirmek!

Bunlar İlginizi Çekebilir

• Yeni aÅŸkın yüzünden sürekli kilo mu alıyorsun?
• Evlilik sonrası ÅŸiÅŸmanlıktan kurtulma formülü
• Ä°ÅŸte zayıflatan 10 besin!
• Yeni aÅŸkın yüzünden sürekli kilo mu alıyorsun?
• Diyet ve Obezite Hastalığı
• Vejeteryan Salata
• Semizotu: Her derde deva